z serii

[...] szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. wspięcia jednonóż 15/15/15. 8a. uginania naprzeminne z hantlami stojąc: [...]

[...] jakiś nadludzki. Trochę powalczyłęm z ciężarami (160kg w siadach na 3 powt z lekką pomocą, a potem 100kg x 22 powt - i to był chyba gwóźdź do trumny), ale poza tym - nawet serii fst nie zrobiłem. Apetytu nie miałęm przez 2h %-) Albo słaby dzień, albo muszę pomyśleć by przesunąć nogi tak by wypadały po dniu wolnym. Zmieniony przez - faftaq w [...]

[...] się na ciezar jakim operuję. Poza tym trening mnie zniszczył (byłem na czczo), zdecydowanie najgorsze były serie RPT przy wykrokach. Miałem moment po przedostatniej serii, (którą ukończyłem ostatkiem sił), by ostatnią odpuścić i dodac jedną serię frontów. Po całym treningu zrobiłem sobie jeszcze wolne zejscie do głębokiego siadu ze [...]

Dzisiaj, z racji mocnego nasilenia objawów przeziębienia zrobiłem bardziej leniwy trening (przy zadyszkach łapał mnie kaszel i katar nie dawał kończyć serii), więc postarałem popracowałem na niskich zakresach powt i bez szaleństw. Apetutu za bardzo nie mam, wieć kcal pobiłem knopersami (3szt), ale postaram siedzisnei dać plamy i nie zaniżać podaży [...]

[...] raczje świąteczne. Po dwóch dniach luzowania waga podskoczyła o 1,5kg, podlania zero - nabicie bez treningu od rana do wieczora. W poniedziałek zrobiłęm trening w terenie 13 serii różnych podciagań z przerwami max 1min. Niestety w ten dzień apetyt miałem na zerowym poziomie, dwa dni wyższych kcal (w sb i nd wpadło po około 6000kcal) spowodowały [...]

[...] sztangi na dole: 135kg x 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 3a. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 5 / 5 / 5, 22kg x 15 3b. Wspięcia na palce jednonóż: 5 serii po 12 powt 4a. POmpki na poręczach z zatrzymaniem CC x 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia na boki hantli: 12kg x 8 / 8 / 8 5a. Burpees: 3 serie po 10 5b. Plank: 3 serie po 30 sek [...]

[...] przeplatanych ćwiczeniami izometrycznymi (takimi jak planki) z krótki przerwami (15 - 30 sek). Czyli np: 30 - 45 sek burpee + 30 - 45 sek plank + 30 sek przerwy i tak 3 - 5 serii. Takie ćwiczenia dajęna koniec treningu siłowego lub robię w trakcie. Wadą mojego treningu - przynajmniej w odniesieniu do redukcji jest to, ze to trening dzielony, [...]

bez problemu, kiedys trenowałem w podobony sposob, gdy dysponowałem wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. [...]

[...] 80kg x 6, 90kg x 6, 80kg x 7, 70kg x 8 3a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 (z zatrzymaniem na górze) 3b. Dwójki na TRXie: CC x 8 / 8 / 8 4. Sciąganai do klatki szroko drop: 6 serii po 6 powt rozciąganie trening zmęczył, ale power był do końca __________________ DIETA 1. 30g wheya, 10g orzechów, 150g owoców, 200ml soku z buraków 2. 40g wheya 60g [...]

[...] nie miałem siły na większe cięzary), 3. Prostowania na maszynie: 90kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6 + drop 4 serie po 6 - 7 powt 4. Wspięcia na palce jednonóż (hantla 32kg): 5 serii po 12 powt 5. rozciaganie trening zmęczył, siady zrobiły swoje, dwano nie wchodziłęm na cięzary, w planie co prawda było wejście na 160kg, ale przez pomyłke zrobiłem 2 [...]

[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)

[...] niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw starałem się robić okóło 1,5 - 2min, ale nieraz wypadały krótsze, bo nie mogłem się doczekać serii %-)) Po słąbym treningu poniedziałkowym dzisiejszy - po dniu przerwy - miazga (dzięki Ronnie220 za pomysł) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 15:24:13

[...] - cieszę się, ja już szykuję kolejne levele / warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-)

[...] warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-) Dobrze, w takim razie, czy jest możliwość [...]

[...] x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem symboliczne) 4. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt strtch DIETA 1. Potreningowy: 40g wheya, 50g carbo, 20g [...]

[...] do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje sę w sposób progresywny i odnosi nie do czasu trwania a do obciążeń używanych lub ilosci serii / powtórzeń, a trening aerobowy odnoszony jest najczęsciej do czasu trwania ewentualnie do tętna i przynajmniej w wersji "pod sylwetke" nie jest wykonywany w sposób [...]

[...] pytanie, dzięki z góry za odpowiedź. zostaly mi 2 miesiace redukcji i 3 razy w tyg robie rano cardio (okolo 30 min biegu stalym tempem) i po cardio od razu wykonuje kilka serii podciagania i pompek. byloby lepiej gdy przed tym cardio wypilbym wpc z dodatkiem masla orzechowego, czy jakos te spalanie tluszczu mogloby sie zachamowac? pozdrawiam [...]

[...] i mam do tej pory podobnie.Tyle że moim stemplem jest trening siłowy.Na temat dietetyki nie jestem w stanie nawet wejść z Tobą w merytoryczną dyskusję ;-) Co do planów-jedynie mogę Ci doradzić, byś nie bał się dużych ilości serii.Ktoś kiedyś napisał "Nie ma zbyt ciężkich treningów, jest tylko zbyt mała ilość kcal w diecie".Może coś w tym jest.

[...] niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: Suwnica: ?x15/15/15/15/ P: Wykroki: 16kg hantle: 15/13 - trzeciej serii po prostu nie dałem rady ze względu na słabą stabilizację rozciągnie przerwy 30 - 60 sek trening szybki, ale cięzki - bez poręczy nie zszedłbym po schodach Dieta i [...]

[...] to skracanie przerw między seriami jest pomysłem bdb. No oczywiscie trzeba to odnieść do specyfiki ćwiczenia. Jak mamy np zarzut do podsiadu to zrobienie 3 - 5 serii z przerwami po 30 sek może się okazać wyzwaniem przerastającym możliwości organizmu, Jeśli planujemy wykonać jeszcze kilka innych ćw na treningu to dobrym pomysłem jest [...]